[...] stać praktycznie każdego. Nie ma obecnie substancji, która pozwoliłaby schudnąć bez wyrzeczeń z naszej strony. Co to są kalorie, dlaczego ludzie tyją i chudną? Kalorie (kcal) lub dżule są jednostkami energii. Energia to zdolność do wykonania pracy. Aby np. przemieścić kamień z miejsca na miejsce (wykonać pracę) należy najpierw posiadać [...]
[...] postanowiłem się wziąść za siebie ale coś słabo idzie mi układanie diety i tutaj proszę was o pomoc. Na razie udało mi się stworzyć coś takiego: policzyłem zapotrzebowanie kcal, i z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 3971 kcal.( nie za dużo? mam zacząć z takiego poziomu?) Dobrze to policzyłem? Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g [...]
[...] 100g twarogu chudego jabłko B:30g WW:100g T:15g Na dobranoc 150 g twarogu chudego B:32 WW:0 T:0 Ogólnie : W dni treningowe B:165g WW:450g T:85g kcal:3225 plus z odżywek(bcaa+ recovery) B:36g WW:40 Nie treningowe B:150g WW:370g T:85g(65g jeżeli ryba) kcal:2845 Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. [...]
[...] jeszcze kilka kg do zrzucenia. W większości z brzucha. Postanowiłem wejść na rotację węglami, jednak nigdy jeszcze tego nie robiłem, dlatego proszę o ocenę. Zapotrzebowanie kcal - 2200kcal białko - 181g - 727kcal (2,4g na kg) tłuszcze - 79g - 711kcal (1g na kg) węgle: niskie - 140g (560kcal) = 2000 średnie - 190g [...]
[...] planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak zaczynałem z siłownią miałem typową sylwetkę skinny fata %) Na szczęście to już za mną.Aktualnie masujemy,by móc pokazać formę na wakację (23 marca rozpoczynam [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: ośle wspięcia pojedynczo każda noga 2s. Co do diety to zaczynałem od 3400 kcal i w 5 tygodniu podjąłem 300 kcal i tyle. Żadnego cardio ani interwałów bo i tak waga schodziła wystarczająco.
[...] i szczypiorkiem Drugie śniadanie: Gęsty sos truskawkowy Obiad: FELCO - Danie Mexico Przekąska: Sos czekoladowy Kolacja: Pieczywo chrupkie na słodko Kaloryczność: 2 115 kcal Białko: 98,36 g Tłuszcz: 32,54 g Cholesterol: 45,64 mg Węglowodany: 371,05 g Sód: 450,03 mg Błonnik: 38,48 g 2 115 kcal I teraz nie wiem o co chodzi, bo zawsze 2g bialka [...]
[...] reaguje na zmianę bilansu kalorycznego. Obecnie przy 180cm wzrostu ważę 76kg Przedstawienie problemu Od początku treningów, czyli ponad 4 lata masowałem z czasem dodawałem kcal zmieniałem plany i tak to leciało przez kolejne miesiące, masa szła coraz wolniej poszło 8 kg z czego mniej więcej 7kg mięcha. I wym czasie stanęło, przyjmowałem wtedy [...]
[...] od siłowni ( wypadki takie tam ), redukowałem od listopada i w zasadzie od tego czasu jakoś normalnie udało mi się wrócić do siłowni regularnie. Redukcję zacząłem od 2200kcal ( nie ćwiczyłem mało się ruszałem więc zapotrzebowanie było niskie, więc jakby stanowiło punkt wyjściowy ) i podnosząc wartość kcal co tydzień, obecnie 2750 ( będę [...]
[...] 2h po wysiłku... Zjada dużo karkówki, masła orzechowego, ryb, masła, różnego rodzaju serów, jajek itd. Teraz co ja bym jej doradził . - Podnieść kaloryczność, nawet do 2400 kcal aby odbudować organizm. Białka 90g, węglowodany do 50g i reszta tłuszcz. - Lekarz, sprawdzić jak hormony. - Przycisnąć o większą ilość warzyw (witaminy itd) - Uciąć [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fruit_Spread_i30330_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Walden Farms Fruit Spread to doskonałe dodatki do ciast, deserów, lodów, idealnie uzupełniają soczysty smak owoców, doskonale pasują do gofrów, naleśników czy tostów francuskich. Ta niezwykle [...]
[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni 20 minut aero, w DNT 2 spacer 60 min i raz bieg ok 45 minut Odżywianie: dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
[...] przez cukrzyków w umiarkowanych ilościach. Osoby będące obecnie na diecie redukcyjnej mogą wykorzystać zbawienne właściwości kiwi, ponieważ zawierają bardzo mało kalorii (61 kcal/100 g). Składniki: : mango 16%, puree z marakui 16%, pulpa pomarańczowa 16%, kiwi 16%, ananas 16%, substancja słodzącą: erytrytol, woda, skrobia kukurydziana [...]
[...] w siebie ciemny makaron i indyka. Jakiś nabiał. Owoce, woda. Niestety z powodów "sercowych" ;) ostatnio trochę używam alkoholu hehe no ale to kwestia czasu. Jem czasami 1000 kcal dziennie i jest ok ale na następny dzień dowalę już więcej. Jem nieregularnie, ale z lenistwa, bo mieszkam teraz sam, i nie chce mi się :> ale to tez do opanowania. [...]